Masz pytania? Zadzwoń do nas +48 22 230 42 08

Kategoria

Nawyki, psychika i motywacja

Waga to w dużej mierze efekt tego, co robimy codziennie bez zastanowienia. Dlatego trwała zmiana zaczyna się od nawyków i od tego, jak radzimy sobie ze stresem, zmęczeniem i emocjami, a nie od kolejnej listy zakazów.

W tej kategorii znajdziesz teksty o mechanice małych kroków, o jedzeniu emocjonalnym i nocnym podjadaniu, o wyznaczaniu celów, o wsparciu bliskich i o tym, jak wrócić do planu po przerwie, nie czekając na poniedziałek.

13 artykułów

Artykuły przygotowuje VOY Zdrowie - klinika leczenia otyłości online, podmiot leczniczy wpisany do rejestru RPWDL.

Biegnąca uśmiechnięta kobieta
Uśmiechnięta kobieta, portret na jasnym tle
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Motywacja do odchudzania - dlaczego znika i jak ją utrzymać

Motywacja znika, bo jest zmienna z natury, a około trzeciego tygodnia kończy się nowość i tempo spadku zwalnia; utrzymuje ją system, który wymaga mało decyzji, cel zapisany w zachowaniach i mierniki procesu zamiast samej wagi. Poniżej: jak zapisać swoje „po co”, co robić w dołku trzeciego tygodnia, jak wrócić po potknięciu i kiedy „brak motywacji” to zmęczenie lub obniżony nastrój do pokazania lekarzowi.

Czytaj więcej →
Ilustracja: talerz ze sztućcami
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Uważne jedzenie - jak odróżnić głód od apetytu i jeść wolniej

Głód narasta stopniowo, daje objawy w ciele i mija po zjedzeniu czegokolwiek; apetyt pojawia się nagle, jest konkretny i ma wyzwalacz z otoczenia. Wolniej je się przez odkładanie sztućców, pełną uwagę na pierwsze trzy kęsy, jeden talerz bez ekranów i posiłki, które same spowalniają. Poniżej skala głodu 1-10, dlaczego sytość spóźnia się o kilkanaście minut i czym uważne jedzenie nie jest.

Czytaj więcej →
Dłoń z telefonem: pulpit aplikacji VOY
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Od czego zacząć odchudzanie - plan na pierwsze 30 dni

Odchudzanie zacznij od tygodnia pomiarów, nie od diety: waga, obwód talii, średnia kroków i trzydniowy zapis jedzenia, a dopiero potem dwie zmiany w jedzeniu, ruch wpisany w zwykły dzień i sen. Poniżej plan na pierwsze 30 dni tydzień po tygodniu, trzy błędy, które kończą start, i moment, w którym lepiej zacząć pod opieką.

Czytaj więcej →
Ilustracja: schodki w górę i w dół
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Efekt jojo - dlaczego waga wraca po diecie i jak tego uniknąć

Waga wraca po diecie, bo po redukcji rośnie apetyt sterowany hormonalnie, spada wydatek energetyczny, a plan kończył się w dniu osiągnięcia celu. Chroni umiarkowane tempo, białko, trening siłowy i zaplanowana faza utrzymania. Poniżej mechanizm, lista rzeczy, które realnie chronią, i scenariusz na tydzień, w którym waga zaczyna wracać.

Czytaj więcej →
Produkt VOY
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Jedzenie nocne - dlaczego wieczorem trudniej i jak to przerwać

Wieczorem trudniej, bo spotykają się cztery przyczyny: za mało jedzenia w ciągu dnia, niedobór snu, napięcie, które musi gdzieś ujść, i pętla nawyku przed ekranem - żadna z nich nie jest kwestią silnej woli. Poniżej: co naprawdę dzieje się wieczorem, kiedy to zespół nocnego jedzenia i konkretny protokół na dzień, wieczór oraz poranek po wpadce.

Czytaj więcej →
Kobieta biegnie leśną ścieżką
7 min czytaniaZespół medyczny VOY

Jak szybko schudnąć? Co naprawdę przyspiesza redukcję, a co ją sabotuje

Bezpiecznie schudnąć można w tempie 0,5-1 kg tygodniowo, czyli 2-4 kg miesięcznie i 6-12 kg w kwartale - wolniej, niż obiecuje internet, ale szybciej, niż myśli większość osób po nieudanej próbie. Poniżej: co faktycznie przyspiesza redukcję, co ją po cichu sabotuje, plan na pierwsze 30 dni i po czym poznać, że tempo jest już za szybkie.

Czytaj więcej →
Przysiad na siłowni
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Nawyk, który przetrwa - mechanika małych kroków

Nawyk, który przetrwa, opiera się na czterech elementach: bardzo małym kroku, stałej kotwicy w istniejącej rutynie, przygotowanym otoczeniu i zasadzie "nigdy dwa razy z rzędu". Motywacja jest paliwem na start, nie na dystans - celem jest mniejsza liczba decyzji, nie większa dyscyplina.

Czytaj więcej →
Uśmiechnięta kobieta z jasnymi włosami na świeżym powietrzu
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Jedzenie emocjonalne - co mówi psychodietetyka i jak odzyskać kontrolę

Psychodietetyka traktuje jedzenie emocjonalne jako wzorzec do przepracowania, nie jako brak silnej woli: pyta "dlaczego jem tak, jak jem" i pracuje nad wyzwalaczami, uważnym jedzeniem i przekonaniami. Restrykcyjne diety ten wzorzec nasilają. Kontrolę odzyskuje się przez rezygnację z moralizowania jedzenia i kilka prostych technik.

Czytaj więcej →
Kobieta nakłada jedzenie przy wspólnym stole w ogrodzie
7 min czytaniaZespół medyczny VOY

Jak utrzymać wagę po leczeniu - nawyki, które dają trwały efekt

Utrzymanie wagi po leczeniu jest trudniejsze niż samo odchudzanie: 90-95% osób odchudzających się dietą odzyskuje wagę w ciągu 2-5 lat. Chronią przed tym konkretne nawyki: białko i masa mięśniowa, sen i stres, monitoring, relacja z jedzeniem, stopniowe zakończenie leczenia i ciągłe wsparcie kliniczne.

Czytaj więcej →

Bądź wśród pierwszych

Wypełnij krótką ankietę i sprawdź, czy program jest dla Ciebie.

Niniejsza informacja przedstawia warunki cenowe oferowanych świadczeń zdrowotnych i nie stanowi zachęty do skorzystania z leczenia. O kwalifikacji do programu oraz rozpoczęciu leczenia każdorazowo decyduje lekarz po przeprowadzeniu oceny medycznej.