Masz pytania? Zadzwoń do nas +48 22 230 42 08

Kategoria

Ciało, waga i metabolizm

Liczba na wadze to tylko jedna miara, a organizm zmienia się na wielu poziomach naraz: woda, mięśnie, tłuszcz, hormony głodu i sytości, tempo przemiany materii. Bez tej wiedzy łatwo źle odczytać własne postępy.

Tu wyjaśniamy, dlaczego waga potrafi skoczyć o 2 kg w jeden dzień, jak ważyć się poprawnie, co mierzy BMI, a czego nie widzi, czym jest adaptacja metaboliczna i czy metabolizm naprawdę da się przyspieszyć.

11 artykułów

Artykuły przygotowuje VOY Zdrowie - klinika leczenia otyłości online, podmiot leczniczy wpisany do rejestru RPWDL.

Mężczyzna sprawdza postępy w telefonie
Ilustracja: dzbanek z wodą
6 min czytaniaZespół medyczny VOY

Zatrzymanie wody w organizmie - przyczyny, ile może ważyć i kiedy iść do lekarza

Zatrzymanie wody to nadmiar płynu w tkankach, najczęściej po słonym dniu, przy długim siedzeniu lub staniu, w drugiej połowie cyklu, w upale albo na starcie nowego sposobu jedzenia. Woda pojawia się i znika w ciągu godzin, a tkanka tłuszczowa zmienia się tygodniami i to jest najprostszy sposób, żeby je rozróżnić. Obrzęk jednej nogi, duszność albo nagły przyrost masy ciała to sygnały, z którymi idzie się do lekarza od razu.

Czytaj więcej →
Uśmiechnięta kobieta, portret na jasnym tle
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Waga przed okresem - jak cykl zmienia masę ciała i jak to czytać

Waga przed okresem rośnie przez wodę i sód zatrzymane pod wpływem progesteronu, wolniejszą pracę jelit i większy apetyt - nie przez tkankę tłuszczową - i cofa się w kilka dni po rozpoczęciu miesiączki. Czytaj ją przez średnią z 7 dni i porównuj ten sam tydzień cyklu z tym samym tygodniem cyklu poprzedniego. Poniżej fazy, sposób ważenia, plan wokół cyklu i sygnały do wizyty u lekarza.

Czytaj więcej →
Ilustracja: błyskawice
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Metabolizm - jak działa i czy naprawdę da się go przyspieszyć

Metabolizmu nie da się przyspieszyć jedną sztuczką, ale da się podnieść całkowity wydatek energii czterema rzeczami: większą masą mięśniową, ruchem poza treningiem, białkiem w każdym posiłku i snem - w skali tygodni, nie dni. Za „wolnym metabolizmem” zwykle kryje się mniej ruchu, mniej mięśni, krótki sen albo lata restrykcyjnych diet. Poniżej składniki metabolizmu, co je zmienia, mity i jak policzyć własne zapotrzebowanie.

Czytaj więcej →
Ilustracja: mózg wśród chmur
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Leptyna i grelina - hormony głodu wyjaśnione po ludzku

Leptyna to produkowany przez tkankę tłuszczową długofalowy raport o zapasach energii, który hamuje apetyt; grelina to wytwarzana w żołądku pobudka przed posiłkiem, która go pobudza. Po redukcji masy ciała leptyna spada, grelina rośnie i ten stan utrzymuje się nawet rok - głód po diecie to biologia, nie słaba wola. Poniżej: jak działają, co je rozstraja i co realnie wspiera sytość.

Czytaj więcej →
Ilustracja: waga łazienkowa z sercem
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

BMI a skład ciała - co mierzy, a czego nie widzi

BMI mierzy tylko iloraz masy i kwadratu wzrostu - nie odróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej, nie wie, gdzie ta tkanka siedzi, i nie uwzględnia wieku ani płci. To narzędzie przesiewowe dla populacji, które w pojedynczym przypadku uzupełnia się obwodem talii: próg podwyższonego ryzyka to 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn. Poniżej: co BMI pokazuje, jak czytać procent tkanki tłuszczowej, co naprawdę mierzą wagi z bioimpedancją i co śledzić co miesiąc.

Czytaj więcej →
Dłoń z telefonem: aplikacja VOY pokazuje postęp w kilogramach
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Jak ważyć się poprawnie - pora, cykl i wahania

Waż się rano, po toalecie, przed jedzeniem i piciem, zawsze na tej samej wadze i na twardym podłożu - a potem czytaj średnią z siedmiu dni w oknie trzech do czterech tygodni, nie pojedynczy odczyt. Masa ciała zmienia się o kilogram w obie strony w ciągu doby przez sól, cykl, podróż czy nowy trening, bez żadnej zmiany w tkance tłuszczowej. Poniżej: protokół, codziennie czy raz w tygodniu, co przesuwa liczbę i kiedy odstawić wagę.

Czytaj więcej →
Uśmiechnięta kobieta, portret na jasnym tle
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Luźna skóra i rozstępy po redukcji wagi - czego się spodziewać i co pomaga

Po dużej redukcji część luźnej skóry zwykle zostaje - ile, zależy od skali ubytku, wieku, genów i lat spędzonych z nadwagą, a ostateczny obraz widać dopiero około roku po ustabilizowaniu masy ciała. Realnie pomagają trening siłowy, białko, rzucenie palenia i ochrona przed słońcem; kremy nie usuwają nadmiaru skóry. Poniżej też, dlaczego rozstępy bledną, ale rzadko znikają, i kiedy rozmowa z chirurgiem ma sens.

Czytaj więcej →
Ilustracja: chomik w kołowrotku
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Adaptacja metaboliczna - dlaczego kolejna dieta działa coraz krócej

Kolejna dieta działa coraz krócej, bo w trakcie redukcji spada zapotrzebowanie energetyczne: mniejsze ciało zużywa mniej w spoczynku i w ruchu, organizm ogranicza spontaniczną aktywność i dokłada adaptacyjną termogenezę. Deficyt 500 kcal ze startu może po kilkunastu kilogramach wynosić zero. To nie "zepsuty metabolizm" - to sygnał do rewizji planu.

Czytaj więcej →

Bądź wśród pierwszych

Wypełnij krótką ankietę i sprawdź, czy program jest dla Ciebie.

Niniejsza informacja przedstawia warunki cenowe oferowanych świadczeń zdrowotnych i nie stanowi zachęty do skorzystania z leczenia. O kwalifikacji do programu oraz rozpoczęciu leczenia każdorazowo decyduje lekarz po przeprowadzeniu oceny medycznej.