Jak schudnąć z twarzy i pozbyć się podwójnego podbródka – co naprawdę działa

Czy da się schudnąć tylko z twarzy?

Nie. Z samej twarzy nie schudniesz, bo organizm nie spala tłuszczu z miejsca, które ćwiczysz albo masujesz. Tłuszcz ubywa z całego ciała, a twarz zwykle wysmukla się razem z resztą, choć nie zawsze od razu.

O tym, gdzie odkłada się tłuszcz, w dużej mierze decydują geny (Jensen, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2008). Dlatego u jednej osoby twarz zmienia się szybko, a u innej dopiero po kilku miesiącach.

Zmiana nie musi być duża, żeby była widoczna. W badaniu psychologów z Uniwersytetu w Toronto obserwatorzy zauważali różnicę w wyglądzie twarzy przy zmianie BMI o około 1,33 punktu (Re i Rule, Social Psychological and Personality Science 2016.pdf)). Swoje BMI policzysz w kalkulatorze BMI.

Od czego zależy tłuszcz na twarzy?

Tłuszcz na twarzy zależy od czterech rzeczy: genów, ogólnej masy ciała, wieku i tego, ile wody zatrzymuje organizm. Na pierwsze trzy wpływasz w ograniczonym stopniu, na wodę i masę ciała już tak.

Pełniejsza twarz nie jest wadą. Tłuszcz daje skórze objętość i podparcie, dlatego twarz z nim zwykle wygląda młodziej.

Jak schudnąć z twarzy? Co działa w praktyce

Żeby schudnąć z twarzy, trzeba zmniejszyć ogólną ilość tłuszczu w ciele: jeść trochę mniej, niż spalasz, ruszać się regularnie i spać 7-9 godzin. Twarz zmieni się razem z resztą ciała, w tempie, którego nie wybierzesz.

Jeśli razem z twarzą chcesz zmniejszyć brzuch, zasady są te same. Rolę stresu i kortyzolu opisujemy w tekście o kortyzolu i tłuszczu na brzuchu, a ryzyko tłuszczu trzewnego w tekście o otyłości brzusznej.

Podwójny podbródek – od czego jest i jak się go pozbyć?

Podwójny podbródek to fałd pod brodą, który tworzy tłuszcz podskórny, czasem razem z luźniejszą skórą. Zwykle wynika z ogólnej masy ciała, genów i wieku, dlatego najpewniej zmniejsza go spadek masy ciała, a nie ćwiczenia.

Podwójny podbródek u szczupłej osoby to najczęściej sprawa genów, które decydują o tym, gdzie odkłada się tłuszcz, oraz wieku. Wtedy redukcja masy ciała może niewiele zmienić, a lepiej porozmawiać z lekarzem medycyny estetycznej.

Gdy szyja wyraźnie się powiększa, a do tego czujesz zmęczenie, marzniesz i przybierasz na wadze bez zmiany jedzenia, zgłoś się do lekarza. Takie objawy mogą wiązać się z tarczycą, o czym piszemy w tekście o niedoczynności tarczycy.

Czy ćwiczenia na podwójny podbródek i twarz działają?

Nie ma dowodów, że ćwiczenia twarzy czy żuchwy zmniejszają tłuszcz na twarzy albo podwójny podbródek. Mogą wzmocnić mięśnie, ale nie spalają tłuszczu, który leży nad nimi.

W opisie dwóch osób, które ćwiczyły żuchwę, kontury twarzy się nie zmieniły, a mięśnie żucia nie wpływają bezpośrednio na tłuszcz pod brodą (Verma i wsp., Cureus 2024). Guma do żucia ani silikonowe kulki do zaciskania zębami nie zlikwidują więc podwójnego podbródka.

W pilotażowym badaniu z 2018 r. 27 kobiet w średnim wieku zaczęło 20-tygodniowy program ćwiczeń twarzy, a ukończyło go 16. Ich policzki stały się pełniejsze, a szacowany wiek spadł z 50,8 do 48,1 roku (Alam i wsp., JAMA Dermatology 2018). Ćwiczenia mogą więc odmłodzić twarz, ale raczej dodają jej objętości, niż ją wyszczuplają.

Opuchnięta twarz rano – woda, nie tłuszcz

Opuchnięta twarz rano to zwykle woda zatrzymana w tkankach, a nie tłuszcz. Sprzyjają jej krótki sen, za mało picia, alkohol i słona kolacja (badanie opuchnięcia twarzy, Skin Research and Technology 2021). Zwykle mija w ciągu dnia albo po zmianie nawyku.

Kiedy wezwać pomoc: jeśli twarz puchnie bardzo szybko, a do tego pojawia się wysypka lub trudność w oddychaniu, może to być reakcja alergiczna. Dzwoń od razu pod 112.

Ile wody organizm potrafi zatrzymać i jak to widać na wadze, opisujemy w tekście o zatrzymaniu wody w organizmie.

Jak schudnąć z twarzy w tydzień albo w 2 dni?

W tydzień ani w 2 dni nie schudniesz trwale z twarzy. W tak krótkim czasie może zejść tylko opuchnięcie, jeśli ograniczysz sól i alkohol, wyśpisz się i będziesz pić wodę.

Widoczna zmiana tłuszczu na twarzy wymaga tygodni lub miesięcy redukcji. Jakie tempo jest realne, liczymy w tekście ile można schudnąć w miesiąc.

Zabiegi na tłuszcz na twarzy i podbródku

Zabiegi medycyny estetycznej mogą zmniejszyć tłuszcz w jednym miejscu, ale nie zastąpią redukcji masy ciała i niosą własne ryzyko. Decyzję warto podjąć z lekarzem, który zbada twarz i wyjaśni, czego realnie się spodziewać.

Jak nie schudnąć z twarzy? Skóra i objętość po redukcji

Nie da się wybrać, żeby twarz nie chudła, ale spokojne tempo redukcji daje skórze więcej czasu na dopasowanie. Przy dużym spadku masy ciała skóra może stać się luźniejsza, także wokół żuchwy i na policzkach.

Co realnie pomaga skórze, opisujemy w tekście o luźnej skórze po redukcji wagi. Jeśli wygląd twarzy odbiera Ci spokój, pomaga praca nad łagodniejszym podejściem do siebie (Matera i wsp., Behavioral Sciences 2024), a ruch i terapia wiązały się w badaniach z lepszym obrazem ciała (Body Image 2019).

Kiedy warto skorzystać z pomocy lekarza lub dietetyka?

Warto, gdy BMI wynosi 30 lub więcej, gdy obwód talii przekracza 80 cm u kobiet lub 94 cm u mężczyzn (WHO 2011) albo gdy kolejne diety kończą się powrotem kilogramów. Wtedy problemem nie jest twarz, tylko masa ciała, która wpływa na zdrowie.

Do lekarza zgłoś się też, gdy twarz lub szyja puchną bez wyraźnej przyczyny albo przybierasz na wadze mimo niezmienionego jedzenia. Pomóc może obesitolog albo dietetyk online.

W medycznej redukcji masy ciała lekarz zaczyna od wywiadu i badań krwi, a dietetyk układa plan jedzenia, który da się utrzymać. Postępy śledzisz w aplikacji. Szczegóły znajdziesz na stronie jak to działa.