Wypadanie włosów po odchudzaniu – dlaczego się zdarza, ile trwa i co pomaga

Dlaczego włosy wypadają po odchudzaniu?

Włosy wypadają po odchudzaniu, bo duży deficyt kalorii i szybki spadek masy ciała są dla organizmu stresem. W odpowiedzi więcej włosów niż zwykle jednocześnie kończy fazę wzrostu i przechodzi w fazę spoczynku, a potem wypada.

Telogen effluvium to rozlane, przejściowe wypadanie włosów, które pojawia się po silnym obciążeniu organizmu, np. po porodzie, wysokiej gorączce albo szybkim chudnięciu. Włosy przerzedzają się równomiernie na całej głowie, bez łysych placków.

Przegląd w Dermatology Practical & Conceptual nazywa takie wypadanie dobrze znanym skutkiem nagłej utraty masy ciała lub zbyt małej ilości białka.

Kiedy zaczyna się wypadanie włosów po schudnięciu i ile trwa?

Włosy zwykle zaczynają wypadać od kilku tygodni do 2-3 miesięcy po starcie diety, a wypadanie mija samo w ciągu kilku miesięcy. W badaniu z 2024 r. poprawa przychodziła średnio po 4,8 miesiąca, bez żadnego leczenia.

Autorzy uważają, że wypadanie wywołuje sama restrykcja kalorii, a nie utrata kilogramów. Dlatego głodówki i bardzo niskokaloryczne diety szkodzą włosom bardziej niż umiarkowany deficyt.

Co sprzyja wypadaniu włosów przy odchudzaniu?

Najwięcej zależy od tempa redukcji i jakości jedzenia. Ryzyko rośnie przy dużym deficycie kalorii, za małej ilości białka, niedoborach żelaza, cynku i witaminy D oraz przy przewlekłym stresie.

Dieta na wypadanie włosów – co jeść na redukcji?

Dieta na wypadanie włosów to po prostu dieta bez niedoborów: białko w każdym posiłku, co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie, produkty z żelazem i cynkiem. Przy mniejszych porcjach łatwiej o braki, więc liczy się nie tylko ile jesz, ale też co.

Przegląd z 2019 r. w Dermatology and Therapy wiąże z wypadaniem włosów m.in. niedobory żelaza, cynku i witaminy D. Białko chroni też mięśnie, które przy szybkiej redukcji łatwo stracić (sarkopenia na redukcji).

Co na wypadanie włosów po odchudzaniu? Suplementy i stres

Na wypadanie włosów po odchudzaniu najlepiej działa czas, pełnowartościowe jedzenie i uzupełnienie niedoborów potwierdzonych badaniem. Suplementy „na włosy” brane na ślepo nie przyspieszają odrastania, a niektóre składniki w nadmiarze mogą je nasilić.

Według przeglądu z 2017 r. nadmiar witaminy A i selenu może wywołać wypadanie włosów, a przy witaminie E są sygnały o niekorzystnym wpływie. Dlatego zanim kupisz suplement, zrób badania krwi, np. morfologię, ferrytynę i witaminę D.

Znaczenie ma też stres. W badaniu na myszach z 2024 r. przewlekły stres przez kortykoliberynę (CRH) hamował odrastanie włosów. Jak przerwać koło stresu i jedzenia, piszemy w artykule stres a jedzenie.

Czy tempo odchudzania ma znaczenie?

Tak, im szybszy i głębszy spadek masy ciała, tym częściej wypadają włosy. Najlepiej widać to po operacjach bariatrycznych, po których masa ciała spada bardzo gwałtownie.

Metaanaliza z 2021 r. w Obesity Surgery objęła 18 badań i 2538 osób po operacji bariatrycznej. Włosy wypadały u 57% z nich, a w poszczególnych badaniach od 4,5 do 80%.

Dlatego lepiej sprawdza się plan na miesiące niż szybka, drastyczna dieta. Bezpieczne tempo opisujemy w artykule jak szybko schudnąć, a rozsądny deficyt policzysz w artykule ile kalorii dziennie, żeby schudnąć.

Czy wypadanie włosów po odchudzaniu dotyczy też mężczyzn?

Tak, choć częściej zgłaszają je kobiety. W badaniu z 2024 r. mężczyźni stanowili 21% osób z telogen effluvium po utracie masy ciała, ale chudli szybciej: średnio 5 kg miesięcznie wobec 3,1 kg u kobiet.

U mężczyzn trudniej też odróżnić przejściowe wypadanie od początku łysienia androgenowego. Telogen effluvium przerzedza włosy równomiernie na całej głowie. Cofające się zakola i przerzedzenie na czubku głowy to inny problem, który warto pokazać dermatologowi.

Zasady diety są te same dla obu płci: umiarkowany deficyt, białko w każdym posiłku i uzupełnianie niedoborów potwierdzonych badaniem. Co działa inaczej w odchudzaniu u mężczyzn, piszemy w artykule odchudzanie u mężczyzn.

Jak zapobiegać wypadaniu włosów na diecie?

Najskuteczniej zapobiega mu spokojne tempo redukcji bez głodówek, białko w każdym posiłku i różnorodne jedzenie. Jeśli zaczynasz dietę, zrób wcześniej podstawowe badania krwi, żeby nie startować z niedoborem.

Czy włosy odrosną po odchudzaniu?

Tak, przy telogen effluvium włosy zwykle odrastają same, gdy waga się stabilizuje, a dieta przestaje być restrykcyjna. Według badania z 2024 r. ostra postać tego wypadania najczęściej kończy się pełnym odrostem włosów.

Ostatni objaw może wskazywać na inny rodzaj wypadania, np. łysienie androgenowe o podłożu genetycznym. Wtedy postępowanie zależy od przyczyny i wygląda inaczej u kobiet i u mężczyzn.

Kiedy warto skorzystać z pomocy lekarza lub dietetyka?

Pomoc specjalisty ma sens, gdy chcesz schudnąć bez głodówek i niedoborów, gdy kolejne diety kończą się efektem jo-jo albo gdy BMI wynosi 30 lub więcej (albo 27 i więcej z chorobą związaną z masą ciała). Swoje BMI sprawdzisz w kalkulatorze BMI.

W medycznej redukcji masy ciała lekarz zleca badania krwi i pilnuje bezpiecznego tempa, a dietetyk układa jadłospis z odpowiednią ilością białka. Jak wygląda taka opieka, opisujemy w artykułach obesitolog – kim jest i kiedy iść oraz dietetyk online, a przebieg programu VOY na stronie jak to działa.