Masz pytania? Zadzwoń do nas +48 22 230 42 08

Kategoria

Ruch i aktywność

Ruch przy nadwadze nie musi oznaczać siłowni pięć razy w tygodniu. Największą różnicę robi codzienna aktywność, a trening siłowy chroni mięśnie, gdy waga spada.

Teksty w tej kategorii pokazują, od czego zacząć, jak trenować bezpiecznie przy bólu kolan i pleców, czy 10 000 kroków to sensowny cel i jak interwały mogą wyglądać u osoby z większą masą ciała.

5 artykułów

Artykuły przygotowuje VOY Zdrowie - klinika leczenia otyłości online, podmiot leczniczy wpisany do rejestru RPWDL.

Uśmiechnięty mężczyzna na siłowni
Ilustracja: but w ruchu
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

10 000 kroków dziennie - mit czy sensowny cel

10 000 kroków dziennie to sensowny cel, ale nie magiczna granica - liczba pochodzi z nazwy japońskiego krokomierza z 1965 roku, a duże badania pokazują, że korzyści rosną najszybciej na początku skali i wypłaszczają się w przedziale 6 000-8 000 kroków u osób starszych i 8 000-10 000 u dorosłych w średnim wieku. Praktyczny cel: Twoja obecna średnia plus dwa tysiące, utrzymane przez miesiąc. Poniżej: skąd ta liczba, co mówią badania i jak podnieść bazę bez rewolucji.

Czytaj więcej →
Mężczyzna po intensywnym wysiłku, zbliżenie
5 min czytaniaZespół medyczny VOY

Trening interwałowy przy nadwadze - jak zacząć bezpiecznie

Trening interwałowy przy nadwadze zaczyna się bezpiecznie od dwóch tygodni spokojnego, ciągłego wysiłku, a potem od proporcji jeden do trzech (30 sekund szybciej, 90 sekund spokojnie) na rowerze stacjonarnym, orbitreku, w basenie lub w marszu - bez wyskoków i biegu. „Wysoka intensywność” odnosi się do Twojego poziomu, nie do filmu instruktażowego. Poniżej: czym interwały są, kiedy najpierw lekarz, warianty łagodne dla stawów i progresja na osiem tygodni.

Czytaj więcej →
Kobieta na spacerze sprawdza zegarek sportowy
6 min czytaniaZespół medyczny VOY

Ruch przy bólu kolan i pleców - jak się ruszać z nadwagą bez zaostrzeń

Przy bólu kolan i pleców z nadwagą ruszaj się w formach, które nie zaostrzają objawów - marsz po płaskim w odcinkach po 10 minut, woda, rower stacjonarny z wysokim siodełkiem i proste ćwiczenia siłowe ud, pośladków i tułowia - a nie przeczekuj bólu. Wytyczne NICE wskazują ćwiczenia jako podstawę postępowania w chorobie zwyrodnieniowej, a przy bólu pleców zalecają utrzymanie aktywności zamiast leżenia. Poniżej: co działa, czego unikać, zasada bólu i kiedy konsultacja.

Czytaj więcej →
Kobieta w stroju sportowym stoi na ścieżce wśród zieleni
4 min czytaniaZespół medyczny VOY

NEAT - dlaczego codzienny ruch znaczy dla wagi więcej niż trening

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) to cała energia, którą organizm spala poza celowym treningiem: droga do sklepu, schody, sprzątanie, zabawa z dziećmi. U większości osób to większa część dziennego wydatku energetycznego niż trening - i najłatwiejsza do zwiększenia. Wyjaśniamy, jak działa i jak ją realnie podnieść.

Czytaj więcej →

Bądź wśród pierwszych

Wypełnij krótką ankietę i sprawdź, czy program jest dla Ciebie.

Niniejsza informacja przedstawia warunki cenowe oferowanych świadczeń zdrowotnych i nie stanowi zachęty do skorzystania z leczenia. O kwalifikacji do programu oraz rozpoczęciu leczenia każdorazowo decyduje lekarz po przeprowadzeniu oceny medycznej.