Kategoria
Ciało po czterdziestce, po ciąży czy w menopauzie reaguje na deficyt inaczej niż w wieku dwudziestu lat. Inaczej chudną też mężczyźni, a praca zmianowa rozregulowuje apetyt i sen w sposób, którego nie widać w tabelach kalorii.
W tej kategorii opisujemy, co się zmienia w każdej z tych sytuacji i co realnie działa, żeby plan był dopasowany do etapu życia, a nie do statystycznego pacjenta.
6 artykułów
Artykuły przygotowuje VOY Zdrowie - klinika leczenia otyłości online, podmiot leczniczy wpisany do rejestru RPWDL.
Praca zmianowa utrudnia redukcję, bo rozjeżdża zegar dobowy: nocą organizm gorzej radzi sobie z glukozą, sen jest krótszy, a apetyt rośnie. Metaanaliza 28 badań obserwacyjnych wiąże pracę nocną z wyższym ryzykiem otyłości, zwłaszcza brzusznej. Poniżej mechanizm i rozkład jedzenia, snu i ruchu na zmianę dzienną, popołudniową i nocną.
Czytaj więcej →
Odchudzanie po porodzie zaczyna się po połogu i wizycie kontrolnej, czyli około sześciu tygodni po porodzie, w tempie powolnym i łagodnym - zwłaszcza przy karmieniu piersią. Brzuch zostaje z trzech powodów: macica, płyny i skóra, rozejście mięśni prostych oraz osłabione dno miednicy - tylko jeden z nich to tkanka tłuszczowa. Poniżej kalendarz, karmienie a redukcja i kolejność ruchu.
Czytaj więcej →
Po pięćdziesiątce zmienia się nie metabolizm, tylko ilość mięśni, hormony, stawy i sen - i to one tłumaczą, dlaczego „to samo co zawsze” przestaje działać. Działa białko w każdym posiłku, siła dwa razy w tygodniu, więcej chodzenia i stała pora wstawania, przy umiarkowanym deficycie. Poniżej: co realnie się zmienia u kobiet i mężczyzn, co jest mitem, jakie badania rozważyć i kiedy plan układać pod opieką.
Czytaj więcej →
U mężczyzn inaczej działa miejsce odkładania tłuszczu (jama brzuszna, więc miernikiem jest obwód talii, nie BMI), szybki i mylący start oraz trzy blokady w tle: sen, alkohol i testosteron. Zacznij od pomiaru, uporządkowania posiłków i ruchu, a deficyt dołóż dopiero w czwartym tygodniu. Poniżej pułapki, plan startu i moment, w którym to sprawa dla lekarza.
Czytaj więcej →
Po czterdziestce u kobiet zmienia się nie metabolizm, tylko cztery rzeczy naraz: zaczyna się perimenopauza, po cichu ubywa mięśni, sen jest krótszy, a spontanicznego ruchu w dniu mniej. Działa to samo co wcześniej, z mocniejszym naciskiem na białko (1,2-1,6 g/kg), trening siłowy dwa razy w tygodniu, kroki i stałą porę wstawania. Poniżej: co realnie się zmienia, co jest mitem, plan, który przetrwa pełny tydzień, i kiedy zrobić badania.
Czytaj więcej →
W okresie okołomenopauzalnym masa ciała rośnie zwykle o 2-5 kg w ciągu kilku lat, głównie przez wiek, ubytek masy mięśniowej i gorszy sen; spadek estrogenów przesuwa tkankę tłuszczową w okolice brzucha. Realnie pomagają białko w każdym posiłku, trening oporowy dwa razy w tygodniu i sen traktowany jako część planu.
Czytaj więcej →Wypełnij krótką ankietę i sprawdź, czy program jest dla Ciebie.
Niniejsza informacja przedstawia warunki cenowe oferowanych świadczeń zdrowotnych i nie stanowi zachęty do skorzystania z leczenia. O kwalifikacji do programu oraz rozpoczęciu leczenia każdorazowo decyduje lekarz po przeprowadzeniu oceny medycznej.
