NEAT (spontaniczna aktywność)

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to energia, którą organizm zużywa na całą aktywność poza celowym treningiem: chodzenie, sprzątanie, zakupy, wchodzenie po schodach, a nawet gestykulację.

U większości osób NEAT odpowiada za znacznie większą część dziennego wydatku energetycznego niż ćwiczenia - trening 3 razy w tygodniu to 3 godziny, a spontaniczny ruch dzieje się przez kilkanaście godzin każdego dnia. Różnice w NEAT między osobami o podobnej masie potrafią sięgać kilkuset kilokalorii dziennie.

Praktyka: zamiast rewolucji, podnoś NEAT małymi krokami - 10 minut spokojnego spaceru to około 1000 kroków; przystanek wcześniej, schody zamiast windy, krótki spacer przy telefonie. W programach leczenia otyłości cel kroków ustala się indywidualnie i podnosi stopniowo.

Ile Twoje kroki znaczą w kilometrach, minutach marszu i wydatku energetycznym, przeliczysz w kalkulatorze kroków.